日常生活

【500kcal以下】外食チェーン店の低カロリーメニューまとめ

外食チェーン店の低カロリーメニューまとめ

このページではダイエットをしたい方に向け、全国展開する外食チェーンで500kcal以下の低カロリーメニューを一覧化しました。

女性から男性まで対応でき、大盛りにしても750kcalと成人の一食分のカロリーに収めることができます。(1.5倍の場合)

筆者はカロリーを意識するだけでマイナス20kgの減量にしており、一覧表をダイエットに役立ててみて下さい。

最後には個人的なおすすめもご紹介しています。

【500kcal以下】外食チェーン店の低カロリーメニューまとめ

※全国展開する外食チェーンに限る
※ミニサイズはなし。サイドメニュー・おかずは含めず主食。
※全て並みサイズで換算
※数字単位はkcal

大戸屋

メニューカロリー
アカモクと五穀ご飯のねばとろ出汁雑炊226
大戸屋風ばくだん丼・まぐろ2枚盛り477
大戸屋風ばくだん丼・まぐろ4枚盛り498
野菜のせいろ蒸しとたっぷり野菜の麦みそ汁定食488

 

餃子の王将

メニューカロリー
五目そば383
焼きそば387
醤油ラーメン396
炒飯431
辛玉ラーメン431
牛骨ラーメン481
味噌ラーメン486

 

サイゼリア

メニューカロリー
エビと野菜のトマトクリームリゾット302
ぺペロンチーノ497

 

ガスト

メニューカロリー
海老ときのこの雑炊342
1日分の野菜のベジ塩タンメン427
糖質控えめ・海老と山芋オクラのねばとろサラダ麺436
海老と山芋オクラのねばとろサラダうどん449
ミートドリア459
グリル ビーフカットステーキ487
旨辛牛肉チゲ(半玉うどん入り)498
旨辛牛肉チゲ(半玉うどん入り)&十三穀米セット498

 

夢庵

メニューカロリー
二八せいろそば387
ろろ二八せいろそば421
せいろうどん424
彩り野菜の酸辣湯うどん436

 

ジョナサン

メニューカロリー
本ずわい蟹ときのこの雑炊390
海老のマカロニグラタン480

 

すき屋

メニューカロリー
牛丼ライト(並)425

※ロカボ牛麺は販売終了

 

吉野家

メニューカロリー
ライザップ牛サラダ414

 

丸亀製麺

 

メニューカロリー
おろし醤油うどん297
かけうどん299
ぶっかけうどん(温)301
ぶっかけうどん(冷)305
ざるうどん305
とろろ醤油うどん314
釜揚げうどん338
釜玉うどん377
明太釜玉うどん386
とろ玉うどん(温)400
月見わかめかけうどん402
とろ玉うどん(冷)404
きつねうどん431
うどん・そばはカロリーが低いメニューが多く、全国展開していないお店のものでもおすすめです。

なか卯

メニューカロリー
はいからうどん303
きつねうどん417
牛肉うどん454

 

富士そば

メニューカロリー
かけうどん357
わかめうどん365
もりそば375
ほうれん草うどん376
かけそば378
わかめそば386
冷しそば(ぶっかけ)395
ほうれん草そば395
きつねうどん429
きつねそば450
冷しきつね467
冷やしたぬき473

 

ゆで太郎

メニューカロリー
もり373
かけそば383
薬味そば478

 

小諸そば

メニューカロリー
かけ(うどん)282
かけ(そば)330
山かけ(うどん)340
いか天(うどん)348
山かけ(そば)388
いか天(そば)396
きつね(うどん)405
えび天(うどん)412
たぬき(うどん)421
月見(うどん)444
きつね(そば)453
えび天(そば)460
たぬき(そば)475
月見(そば)492

 

一風堂

メニューカロリー
白丸とんこつ百年豆腐(油抜き)364

 

くら寿司

メニューカロリー
かけうどん227
7種の魚介濃厚味噌らーめん285
7種の魚介 追いかつお醤油らーめん286
きつねうどん292
特製煮干し出汁らーめん310
胡麻香る担々麺423
特製鶏だしらーめん434
回転寿司チェーンの食事ものは量は多くないですがカロリーが低くておすすめです。

スシロー

メニューカロリー
えび天うどん261
鯛だし塩ラーメン262
あさりと筍のおうどん279
濃厚えび味噌ワンタンメン289
コク旨まぐろ醤油ラーメン370

 

かっぱ寿司

メニューカロリー
かけうどん173
あっさり醤油ラーメン201
えび天うどん208
きつねうどん228
貝の塩ラーメン241

 

ブロンコビリー

メニューカロリー
炭焼きやわらかヒレステーキ:140g312
《ウルグアイ産》炭焼き超厚切り熟成サーロインステーキ:150g447
炭焼き粗挽きビーフハンバーグ:210g468
炭焼き粗挽きビーフハンバーグランチ:210g468

 

その他、個人的なおすすめ(単品含む)

メニューカロリー
モスバーガー モスの菜摘(なつみ) テリヤキチキン186
モスバーガー ソイパティ モスの菜摘(なつみ)ソイモス野菜186
モスバーガー モスの菜摘 モス野菜207
サイゼリア キャベツとアンチョビのソテー85
サイゼリア ムール貝のガーリック焼き164
サイゼリア イタリア風もつ煮込み188
餃子の王将 もやし炒め290
餃子の王将 ホルモンの味噌炒め293

カロリーの低いおかずを組みあわせてお腹いっぱいにしながらダイエットするという手法もおすすめです。

筆者も20キロの減量において、おかずダイエットを実践しています。

モスバーガーから出ているモスの菜摘(なつみ)シリーズは非常にカロリーが低く、お腹いっぱい食べても太りません。
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