日常生活

【500kcal以下】外食チェーン店の低カロリーメニューまとめ

外食チェーン店の低カロリーメニューまとめ

このページではダイエットをしたい方に向け、全国展開する外食チェーンで500kcal以下の低カロリーメニューを一覧化しました。

女性から男性まで対応でき、大盛りにしても750kcalと成人の一食分のカロリーに収めることができます。(1.5倍の場合)

筆者はカロリーを意識するだけでマイナス20kgの減量にしており、一覧表をダイエットに役立ててみて下さい。

最後には個人的なおすすめもご紹介しています。

【500kcal以下】外食チェーン店の低カロリーメニューまとめ

※全国展開する外食チェーンに限る
※ミニサイズはなし。サイドメニュー・おかずは含めず主食。
※全て並みサイズで換算
※数字単位はkcal

大戸屋

メニュー カロリー
アカモクと五穀ご飯のねばとろ出汁雑炊 226
大戸屋風ばくだん丼・まぐろ2枚盛り 477
大戸屋風ばくだん丼・まぐろ4枚盛り 498
野菜のせいろ蒸しとたっぷり野菜の麦みそ汁定食 488

 

餃子の王将

メニュー カロリー
五目そば 383
焼きそば 387
醤油ラーメン 396
炒飯 431
辛玉ラーメン 431
牛骨ラーメン 481
味噌ラーメン 486

 

サイゼリア

メニュー カロリー
エビと野菜のトマトクリームリゾット 302
ぺペロンチーノ 497

 

ガスト

メニュー カロリー
海老ときのこの雑炊 342
1日分の野菜のベジ塩タンメン 427
糖質控えめ・海老と山芋オクラのねばとろサラダ麺 436
海老と山芋オクラのねばとろサラダうどん 449
ミートドリア 459
グリル ビーフカットステーキ 487
旨辛牛肉チゲ(半玉うどん入り) 498
旨辛牛肉チゲ(半玉うどん入り)&十三穀米セット 498

 

夢庵

メニュー カロリー
二八せいろそば 387
ろろ二八せいろそば 421
せいろうどん 424
彩り野菜の酸辣湯うどん 436

 

ジョナサン

メニュー カロリー
本ずわい蟹ときのこの雑炊 390
海老のマカロニグラタン 480

 

すき屋

メニュー カロリー
牛丼ライト(並) 425

※ロカボ牛麺は販売終了

 

吉野家

メニュー カロリー
ライザップ牛サラダ 414

 

丸亀製麺

 

メニュー カロリー
おろし醤油うどん 297
かけうどん 299
ぶっかけうどん(温) 301
ぶっかけうどん(冷) 305
ざるうどん 305
とろろ醤油うどん 314
釜揚げうどん 338
釜玉うどん 377
明太釜玉うどん 386
とろ玉うどん(温) 400
月見わかめかけうどん 402
とろ玉うどん(冷) 404
きつねうどん 431
うどん・そばはカロリーが低いメニューが多く、全国展開していないお店のものでもおすすめです。

なか卯

メニュー カロリー
はいからうどん 303
きつねうどん 417
牛肉うどん 454

 

富士そば

メニュー カロリー
かけうどん 357
わかめうどん 365
もりそば 375
ほうれん草うどん 376
かけそば 378
わかめそば 386
冷しそば(ぶっかけ) 395
ほうれん草そば 395
きつねうどん 429
きつねそば 450
冷しきつね 467
冷やしたぬき 473

 

ゆで太郎

メニュー カロリー
もり 373
かけそば 383
薬味そば 478

 

小諸そば

メニュー カロリー
かけ(うどん) 282
かけ(そば) 330
山かけ(うどん) 340
いか天(うどん) 348
山かけ(そば) 388
いか天(そば) 396
きつね(うどん) 405
えび天(うどん) 412
たぬき(うどん) 421
月見(うどん) 444
きつね(そば) 453
えび天(そば) 460
たぬき(そば) 475
月見(そば) 492

 

一風堂

メニュー カロリー
白丸とんこつ百年豆腐(油抜き) 364

 

くら寿司

メニュー カロリー
かけうどん 227
7種の魚介濃厚味噌らーめん 285
7種の魚介 追いかつお醤油らーめん 286
きつねうどん 292
特製煮干し出汁らーめん 310
胡麻香る担々麺 423
特製鶏だしらーめん 434
回転寿司チェーンの食事ものは量は多くないですがカロリーが低くておすすめです。

スシロー

メニュー カロリー
えび天うどん 261
鯛だし塩ラーメン 262
あさりと筍のおうどん 279
濃厚えび味噌ワンタンメン 289
コク旨まぐろ醤油ラーメン 370

 

かっぱ寿司

メニュー カロリー
かけうどん 173
あっさり醤油ラーメン 201
えび天うどん 208
きつねうどん 228
貝の塩ラーメン 241

 

ブロンコビリー

メニュー カロリー
炭焼きやわらかヒレステーキ:140g 312
《ウルグアイ産》炭焼き超厚切り熟成サーロインステーキ:150g 447
炭焼き粗挽きビーフハンバーグ:210g 468
炭焼き粗挽きビーフハンバーグランチ:210g 468

 

その他、個人的なおすすめ(単品含む)

メニュー カロリー
モスバーガー モスの菜摘(なつみ) テリヤキチキン 186
モスバーガー ソイパティ モスの菜摘(なつみ)ソイモス野菜 186
モスバーガー モスの菜摘 モス野菜 207
サイゼリア キャベツとアンチョビのソテー 85
サイゼリア ムール貝のガーリック焼き 164
サイゼリア イタリア風もつ煮込み 188
餃子の王将 もやし炒め 290
餃子の王将 ホルモンの味噌炒め 293

カロリーの低いおかずを組みあわせてお腹いっぱいにしながらダイエットするという手法もおすすめです。

筆者も20キロの減量において、おかずダイエットを実践しています。

モスバーガーから出ているモスの菜摘(なつみ)シリーズは非常にカロリーが低く、お腹いっぱい食べても太りません。
The following two tabs change content below.

みんなの予約ナビ

生活に必要なさまざまな資格を持つ「みんなの予約ナビ」では、美容や生活知識が豊富なメンバーが人生を豊かにするための記事をお届けしています。/ 運営元:ウォルターインターナショナル合同会社

スポンサーリンク




-日常生活

Copyright© みんなの予約ナビ , 2021 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.